تجديف بدمبلين منحنياً راحتا اليدين للداخل
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تجديف بدمبلين منحنياً راحتا اليدين للداخل
- 1مع وجود دمبل في كل يد (راحتا اليدين تتواجهان)، انحنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا حتى يصبح شبه موازٍ للأرض. نصيحة: تأكد من إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن تتدلى الأثقال مباشرةً أمامك بينما تبقى الذراعان عموديتين على الأرض والجذع. هذا هو وضع البداية.
- 2مع إبقاء الجذع ثابتًا، ارفع الدمبل إلى الجانبين أثناء الزفير، مع ضغط لوحي الكتف معًا. في الوضع المنقبض في الأعلى، اضغط على عضلات الظهر وامسك لثانية واحدة.
- 3اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
