تقليص وسط الظهر
قوة · متوسط · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
كيفية الأداء — تقليص وسط الظهر
- 1استلقِ على بطنك على مقعد مائل مع إمساك الدمبل في كل يد. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل متدليتين نحو الأرض، مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2أثناء الزفير، اضغط لوحَي الكتف معاً واحتفظ بالانقباض لثانية كاملة. نصيحة: هذه الحركة هي عكس حركة العناق تماماً، أو كما لو كنت تحاول أداء رفع جانبي خلفي دون وجود ذراعين.
- 3أثناء الشهيق، عُد إلى الوضعية الابتدائية.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
