تجديف بدمبلين منحنياً
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية, الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية, الأكتاف
كيفية الأداء — تجديف بدمبلين منحنياً
- 1بدمبل في كل يد (الكفّان نحو الجذع)، اثنِ ركبتيك قليلاً وأمِل جذعك للأمام من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيماً حتى يصبح شبه موازٍ للأرض. ابقِ رأسك مرفوعاً. يتدلّى الدمبلان أمامك مباشرة والذراعان عموديتان على الأرض والجذع. هذه وضعية البداية.
- 2مع تثبيت الجذع، ارفع الدمبلين إلى جانبيك أثناء الزفير، والمرفقان قريبان من الجسم (الساعدان يحملان الوزن فقط). في الأعلى اعصر عضلات ظهرك واثبت ثانية.
- 3أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
