تجديف منتصف مقعد بالبار المستقيم
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تجديف منتصف مقعد بالبار المستقيم
- 1ضع بار محمّلاً بالأوزان على طرف المقعد. قف على المقعد خلف البار، وامسك بقبضة متوسطة الاتساع مع توجيه الكفين للأسفل. قف مع إمالة الوركين للخلف والصدر مرفوعاً، مع الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد. هذا سيكون وضع بدايتك.
- 2اشحن البار نحو جذعك بسحب لوحي الكتف للخلف وثني المرفقين. استخدم حركة منضبطة دون اهتزاز.
- 3بعد توقف قصير، أعد البار ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من الخفض الكامل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
