عضلة المعين — SMR
Stretching · متوسط · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- شبه المنحرف
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — عضلة المعين — SMR
- 1استلقِ على الأرض على ظهرك. ضع بكرة رغوية تحت أعلى ظهرك، وقاطع ذراعيك أمامك مع بروز الكتفين للأمام. هذا هو وضع البداية.
- 2ارفع وركيك عن الأرض مُحوِّلاً ثقل جسمك على البكرة الرغوية. انقل ثقلك إلى جانب واحد في كل مرة، وتدحرج فوق منتصف ظهرك وأعلاه. توقف عند نقاط التوتر من 10 إلى 30 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
