شد الشريط المقوس أثناء الاستلقاء
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية, شبه المنحرف
كيفية الأداء — شد الشريط المقوس أثناء الاستلقاء
- 1ضع حديدة محنية (cambered bar) أسفل مقعد التمرين.
- 2استلقِ على وجهك على مقعد التمرين وامسك الحديدة باستخدام قبضة منكّبة (راحتا اليد للأسفل) أوسع من عرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3أثناء الزفير، ارفع الحديدة مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم، إما نحو صدرك لاستهداف وسط أعلى الظهر، أو نحو بطنك إذا كان هدفك هو استهداف عضلات الظهر العريضة.
- 4بعد الثبات لثانية في الأعلى، عُد ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
