تجديف بالبار الطويل بيد واحدة
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تجديف بالبار الطويل بيد واحدة
- 1ضع القضيب في جهاز اللاندماين أو في زاوية لمنعه من التحرك. ضع الأوزان المناسبة على طرفك.
- 2قف بجانب القضيب وأمسكه بيد واحدة بالقرب من المشبك. باستخدام الوركين والساقين، ارتفع إلى وضعية الوقوف.
- 3اتخذ وضعية مع ثني طفيف للركبتين والوركين للخلف والصدر مرفوع. يجب أن تكون ذراعك ممتدة بالكامل. هذه هي وضعية البداية.
- 4اسحب الوزن نحو جانبك عن طريق سحب الكتف للخلف وثني الكوع. لا تجذب الوزن بشكل مفاجئ أو تغش خلال الحركة.
- 5بعد توقف قصير، عد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
