سحب المقعد المائل
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة الظهرية, الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة الظهرية, الأكتاف
كيفية الأداء — سحب المقعد المائل
- 1امسك دمبلًا بكل يد واستلقِ على بطنك على مقعد مائل مضبوط على زاوية تبلغ تقريبًا 30 درجة.
- 2دع الذراعين تتدليان على الجانبين ممتدتين تمامًا وهما تشيران إلى الأرض.
- 3أدِر المعصمين حتى تكون راحتا اليد في وضع الإمساك الكابي (راحتا اليد للأسفل).
- 4الآن أبعد الكوعين للخارج. ستكون هذه وضعية البداية.
- 5أثناء الزفير، ابدأ برفع الدمبلين للأعلى كأنك تؤدي ضغطًا عكسيًا. افعل ذلك بثني الكوعين ورفع الجزء العلوي من الذراعين مع ترك الساعدين يتدليان. استمر في هذه الحركة حتى يكون الجزء العلوي من الذراعين في نفس مستوى ظهرك. نصيحة: ستخرج الكوعان للجانبين ويجب أن يشكّل الجزء العلوي من ذراعيك وجذعك حرف 'T' في أعلى الحركة. امسك الانقباض في الأعلى لثانية واحدة.
- 6ارجع ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 7كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
