السحب المعكوس
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة الظهرية
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة الظهرية
كيفية الأداء — السحب المعكوس
- 1ضع بار في رف على ارتفاع الخصر تقريباً. يمكنك أيضاً استخدام جهاز سميث.
- 2أمسك البار بقبضة أوسع من عرض الكتفين وضع نفسك معلقاً تحت البار. يجب أن يكون جسمك مستقيماً مع وضع الكعبين على الأرض والذراعين ممتدتين بالكامل. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3ابدأ بثني الكوعين، ساحباً صدرك نحو البار. اضغط لوحي كتفيك معاً أثناء أداء الحركة.
- 4توقف عند أعلى الحركة، ثم عد إلى وضعية البداية.
- 5كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
