تجديف البار على شكل T مع المقبض

قوة · مبتدئ · أعلى الظهر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أعلى الظهر

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية

1ضع الحديدة في جهاز لاندماين أو في زاوية لمنعها من الحركة. ضع الأوزان المناسبة على طرفك.
2قف فوق الحديدة، وضع مقبض Double D للتجديف حول الحديدة بجانب الطوق. استخدم وركيك وساقيك للنهوض إلى وضع الوقوف.
3قف بموقف عريض مع الوركين للخلف والصدر مرفوعاً. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل. ستكون هذه وضعية البداية.
4اسحب الوزن نحو البطن العلوي بسحب لوحي الكتف للخلف وثني المرفقين. لا تهز الوزن ولا تتحايل خلال الحركة.
5بعد توقف قصير، عد إلى وضعية البداية.