تجديف الدمبل على المقعد المائل
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, الساعدين, العضلة الظهرية, الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, الساعدين, العضلة الظهرية, الأكتاف
كيفية الأداء — تجديف الدمبل على المقعد المائل
- 1باستخدام قبضة محايدة، أمل جسدك على مقعد مائل.
- 2أمسك بدمبل في كل يد بقبضة محايدة، مبتدئاً بالذراعين ممدودتين. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
- 3اسحب لوحَي الكتف للخلف واثنِ المرفقين لسحب الدمبلات نحو جانبيك.
- 4توقف لحظة في أعلى الحركة، ثم عد إلى الوضعية البدئية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
