最佳中背部训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

交替壶铃划船

中背部

交替叛逆划船

中背部

俯身杠铃划船

中背部

俯身单臂长杆划船

中背部

俯身双臂长杆划船

中背部

俯身双哑铃划船

中背部

俯身双哑铃划船（掌心向内）

中背部

自重中位划船

中背部

上斜哑铃划船

中背部

上斜卧凳拉举

中背部

反向划船

中背部

悬带反向划船

中背部

杠杆高位划船

中背部

仰卧弯曲杠铃划船

中背部

仰卧T杠划船

中背部

中背耸肩

中背部

中背拉伸

中背部

混合握距引体向上

中背部

单臂引体向上

中背部

单臂哑铃划船

中背部

单臂壶铃划船

中背部

单臂长杠划船

中背部

反握俯身杠铃划船

中背部

菱形肌泡沫轴放松

中背部

坐姿绳索划船

中背部

坐姿单臂绳索划船

中背部

撬绳划船

中背部

史密斯机俯身划船

中背部

脊柱拉伸

中背部

直杠卧板中位划船

中背部

悬挂划船

中背部

T杠划船（带把手）

中背部

双臂壶铃划船

中背部

上背部拉伸

中背部