上斜卧凳拉举
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 背阔肌, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 背阔肌, 肩部
动作要领 — 上斜卧凳拉举
- 1每手握一个哑铃，俯卧在角度约为30度的斜板上。
- 2让双臂完全伸展，向两侧垂下，指向地面。
- 3旋转手腕，使双手呈旋前握法（掌心向下）。
- 4现在将肘部向外张开。这是起始姿势。
- 5呼气，开始将哑铃向上拉，如同做反向卧推。通过弯曲肘部，将上臂抬起，同时让前臂自然下垂来完成这个动作。继续此动作，直到上臂与背部处于同一水平。提示：肘部会向两侧展开，上臂与躯干在动作顶点应形成'T'形。在顶端保持收缩一秒。
- 6随着吸气，缓慢回到起始位置。
- 7重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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