单臂长杠划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 单臂长杠划船
- 1将杠铃插入地雷器或固定在墙角防止移动。在末端装载适当的重量。
- 2站在杠铃旁边，一只手握住靠近护领的位置。利用髋部和腿部的力量站立起来。
- 3采用微屈膝的站姿，髋部向后推，胸部挺起。手臂应完全伸展。这是起始位置。
- 4通过收缩肩胛骨并弯曲肘部，将重量拉向体侧。不要猛拉重量或在动作中借力欺骗。
- 5短暂停顿后，返回起始位置。
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付诸实践
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