中背耸肩
力量 · 中级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
中背部
动作要领 — 中背耸肩
- 1俯卧在斜板凳上，每只手握一个哑铃。手臂应完全伸展向下悬垂指向地面，掌心相对。这是您的起始位置。
- 2呼气，将肩胛骨向中间挤压并保持完整的1秒钟收缩。提示：此动作就像拥抱动作的反向，或者想象尝试做后展侧举但双臂不存在一样。
- 3吸气，回到起始位置。
- 4重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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