反向划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 背阔肌
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 背阔肌
动作要领 — 反向划船
- 1将一根杠铃放在深蹲架上，高度约为腰部位置。也可以使用史密斯机。
- 2以宽于肩宽的握距抓住杠铃，将身体悬挂在杠铃下方。身体保持挺直，脚跟着地，手臂完全伸展。这是起始位置。
- 3弯曲肘部，将胸部拉向杠铃。在动作过程中收缩肩胛骨。
- 4在动作最高点暂停，然后将自己放回起始位置。
- 5重复所需次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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