直杠卧板中位划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 直杠卧板中位划船
- 1将一根已装好重量的杠铃放在长凳的一端。站在长凳上，站于杠铃后方，采用中等宽度的正握握法。收臀、挺胸，保持脊柱中立。这是您的起始位置。
- 2通过收缩肩胛骨和弯曲肘部，将杠铃划向躯干。动作要有控制，不要猛拉。
- 3短暂停顿后，缓慢将杠铃还原至起始位置，确保完全放低。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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