仰卧弯曲杠铃划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 斜方肌
动作要领 — 仰卧弯曲杠铃划船
- 1将一根弯曲杆（cambered bar）放置于训练凳下方。
- 2俯卧于训练凳上，用正握（手掌向下，旋前握法）以比肩宽更宽的握距握住杆。这是起始位置。
- 3呼气时，保持手肘贴近躯干，将杆划向胸部（以针对上背部中段）或向腹部方向划（若目标是锻炼背阔肌）。
- 4在顶部保持一秒后，吸气时缓慢放下回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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