反握俯身杠铃划船
力量 · 中级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 反握俯身杠铃划船
- 1站直，以旋后握法（掌心向上）持握杠铃。
- 2膝盖略微弯曲，腰部弯折，身体向前倾，保持背部挺直，直至背部几乎与地面平行。提示：确保头部保持抬起。杠铃应直接悬挂在你前方，双臂垂直于地面和躯干。这是你的起始位置。
- 3保持躯干静止不动，呼气时提起杠铃，肘部紧靠身体，前臂除握持重量外不施加其他力量。在顶部收缩位置，挤压背部肌肉并保持一秒。
- 4吸气时缓慢将重量再次降低至起始位置。
- 5重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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