脊柱拉伸
Stretching · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 背阔肌, 下背部, 颈部, 斜方肌
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 背阔肌, 下背部, 颈部, 斜方肌
动作要领 — 脊柱拉伸
- 1坐在椅子上，保持背部挺直，双脚踩实地面。
- 2双手手指交叉置于脑后，肘部向外展开，下巴微微低垂。
- 3将上半身向一侧扭转约3次，尽量旋转到最大幅度。然后向前弯腰，扭转躯干，使肘部触及膝盖内侧的地面。
- 4回到直立位置，然后对另一侧重复同样的动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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