俯身双哑铃划船（掌心向内）
力量 · 初级 · 中背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 俯身双哑铃划船（掌心向内）
- 1双手各握一个哑铃（手掌相对），膝盖微弯，从腰部向前弯曲，保持背部挺直直到几乎与地面平行。提示：保持抬头。哑铃应垂直悬挂在你正前方，手臂与地面和躯干垂直。这是起始位置。
- 2保持躯干静止，将哑铃向两侧提起并呼气，同时挤压肩胛骨。在顶部收缩位置，挤压背部肌肉并保持一秒。
- 3吸气时缓慢将重量降回起始位置。
- 4重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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