T杠划船（带把手）
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — T杠划船（带把手）
- 1将杠铃放入固定架或角落中以防止移动。在你这一端加载适当的重量。
- 2跨站在杠铃上，将双D排杠手柄绕着靠近卡扣的杠铃处安装好。用髋部和腿部力量站立起来。
- 3采用宽站距，髋部后推、胸部挺起。双臂应完全伸展。这是你的起始位置。
- 4通过收缩肩胛骨并弯曲肘部，将重量拉至上腹部。不要猛拉重量或在动作中作弊。
- 5短暂停顿后，返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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