بہترین درمیانی پشت ورزشیں
ہر حرکت کے لیے اینیمیٹڈ ڈیمو، متحرک عضلات اور مرحلہ وار طریقہ۔
باری باری کیٹل بیل رو
درمیانی پشت
باری باری رینیگیڈ رو
درمیانی پشت
آگے جھک کر باربل رو
درمیانی پشت
آگے جھک کر ایک بازو لانگ بار رو
درمیانی پشت
آگے جھک کر دو بازو لانگ بار رو
درمیانی پشت
آگے جھک کر دو ڈمبل رو
درمیانی پشت
ہتھیلی اندر رکھ کر آگے جھک کر دو ڈمبل رو
درمیانی پشت
باڈی ویٹ مڈ رو
درمیانی پشت
ڈمبل انکلائن رو
درمیانی پشت
انکلائن بینچ پل
درمیانی پشت
انورٹڈ رو
درمیانی پشت
پٹوں کے ساتھ انورٹڈ رو
درمیانی پشت
لیوریج ہائی رو
درمیانی پشت
لیٹ کر کیمبرڈ باربل رو
درمیانی پشت
لیٹ کر T-بار رو
درمیانی پشت
مڈل بیک شرگ
درمیانی پشت
مڈل بیک اسٹریچ
درمیانی پشت
مکس گرپ چن
درمیانی پشت
ایک بازو چن اپ
درمیانی پشت
ایک ہاتھ ڈمبل رو
درمیانی پشت
ایک بازو کیٹل بیل رو
درمیانی پشت
ایک بازو لانگ بار رو
درمیانی پشت
ریورس گرپ بینٹ اوور رو
درمیانی پشت
ربمبوئیڈز — SMR
درمیانی پشت
سیٹیڈ کیبل رو
درمیانی پشت
سیٹیڈ ون آرم کیبل پلی رو
درمیانی پشت
سلیڈ رو
درمیانی پشت
اسمتھ مشین بینٹ اوور رو
درمیانی پشت
ریڑھ کی ہڈی کا کھنچاؤ
درمیانی پشت
سیدھی بار بینچ مڈ رو
درمیانی پشت
سسپینڈڈ رو
درمیانی پشت
ہینڈل کے ساتھ ٹی-بار رو
درمیانی پشت
دو ہاتھ کیٹل بیل رو
درمیانی پشت
اوپری کمر کا اسٹریچ
درمیانی پشت