لیٹ کر T-بار رو
طاقت · درمیانہ · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, لیٹس
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس
کیسے کریں — لیٹ کر T-بار رو
- 1T-بار رو مشین پر مطلوبہ وزن لوڈ کریں اور ٹانگ کی اونچائی کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ آپ کا اوپری سینہ پیڈ کے اوپری حصے پر ہو۔ مشورہ: بعض مشینوں میں آپ صرف مناسب قدم پر کھڑے ہو سکتے ہیں جو آپ کو اس اونچائی پر رکھتا ہے جہاں اوپری سینہ پیڈ کے اوپر ہو۔
- 2پیڈ پر منہ نیچے کرکے لیٹ جائیں اور ہینڈل پکڑیں۔ آپ اپنی پیٹھ کے کس حصے پر زور دینا چاہتے ہیں اس کے مطابق ہتھیلیاں نیچے، اوپر یا اندر کی طرف رکھ سکتے ہیں۔
- 3بار کو ریک سے اٹھائیں اور بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے وزن کو آہستہ آہستہ اوپر کھینچیں اور حرکت کے اوپری حصے میں پیٹھ کو نچوڑیں۔ مشورہ: پیٹھ کے عضلات کو بہتر طریقے سے فعال کرنے کے لیے پوری حرکت میں اوپری بازوؤں کو دھڑ کے جتنا قریب رکھیں۔ نیز کسی بھی وقت جسم کو پیڈ سے نہ اٹھائیں اور وزن اٹھانے کے لیے بائسپس استعمال کرنے سے گریز کریں۔
- 5حرکت کے اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد کی تکرار کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
