ریڑھ کی ہڈی کا کھنچاؤ
Stretching · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- لیٹس, نچلی پشت, گردن, ٹریپس
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: لیٹس, نچلی پشت, گردن, ٹریپس
کیسے کریں — ریڑھ کی ہڈی کا کھنچاؤ
- 1کرسی پر اس طرح بیٹھیں کہ پیٹھ سیدھی ہو اور پاؤں فرش پر مضبوطی سے ٹکے ہوں۔
- 2اپنی انگلیاں سر کے پیچھے ایک دوسرے میں پھنسائیں، کہنیاں باہر کی طرف اور ٹھوڑی نیچے کی طرف رکھیں۔
- 3اپنے اوپری جسم کو ایک طرف تقریباً 3 بار جتنا ممکن ہو گھمائیں۔ پھر آگے کی طرف جھکیں اور دھڑ کو گھماتے ہوئے کہنی کو گھٹنے کے اندرونی حصے کی طرف فرش تک لے جائیں۔
- 4سیدھی پوزیشن پر واپس آئیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
