لیوریج ہائی رو
طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- لیٹس
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: لیٹس
کیسے کریں — لیوریج ہائی رو
- 1پنوں پر مناسب وزن لوڈ کریں اور نشست کی اونچائی اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ آپ اوپر کے ہینڈلز تک بس پہنچ سکیں۔ آپ کو نیچے رکھنے کے لیے گھٹنے کا پیڈ ایڈجسٹ کریں۔ پرونیٹڈ گرپ سے ہینڈل پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنیوں کو موڑتے ہوئے کندھے کی ہڈیاں پیچھے کھینچیں اور ہینڈلز کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچیں۔
- 3حرکت کے نچلے حصے پر رکیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4متعدد تکرار کے لیے، کام کرنے والے عضلات میں تناؤ برقرار رکھنے کے لیے وزن کو اسٹاپ پر مکمل طور پر واپس کرنے سے گریز کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
