ربمبوئیڈز — SMR
Stretching · درمیانہ · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- ٹریپس
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: ٹریپس
کیسے کریں — ربمبوئیڈز — SMR
- 1اپنی پیٹھ کے بل فرش پر لیٹ جائیں۔ ایک فوم رول اپنی اوپری پیٹھ کے نیچے رکھیں اور بازوؤں کو سامنے کراس کریں، کندھوں کو آگے کی طرف نکالیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اپنے کولہوں کو زمین سے اٹھائیں، اپنا وزن فوم رول پر رکھیں۔ ایک وقت میں ایک طرف وزن منتقل کریں، اپنی درمیانی اور اوپری پیٹھ پر رول کریں۔ کھچاؤ کے مقامات پر 10-30 سیکنڈ کے لیے رکیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
