انورٹڈ رو

ہدف عضلات

کیسے کریں — انورٹڈ رو

1. 1ایک ریک میں بار کو تقریباً کمر کی اونچائی پر رکھیں۔ آپ اسمتھ مشین بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
2. 2بار پر کندھوں سے زیادہ چوڑی گرفت لیں اور بار کے نیچے لٹکنے کی پوزیشن میں آ جائیں۔ آپ کا جسم سیدھا ہونا چاہیے، ایڑیاں زمین پر اور بازو پوری طرح پھیلے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3کہنیاں موڑتے ہوئے سینے کو بار کی طرف کھینچیں۔ حرکت کرتے وقت کندھے کے بلیڈ پیچھے کھینچیں۔
4. 4حرکت کے اوپری حصے پر رکیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
5. 5مطلوبہ تعداد میں دوہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیٹل بیل رو

Kettlebells

باری باری رینیگیڈ رو

Kettlebells

آگے جھک کر باربل رو

باربیل

آگے جھک کر ایک بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو ڈمبل رو

ڈمبل