اسمتھ مشین بینٹ اوور رو

طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

درمیانی پشت

یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس, کندھے

1سمتھ مشین سے منسلک بار کو اپنے گھٹنوں سے تقریباً 5 سینٹی میٹر (2 انچ) نیچے سیٹ کریں۔
2گھٹنوں کو ہلکا موڑیں اور کمر پر جھک کر دھڑ کو آگے لائیں، پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے یہاں تک کہ یہ زمین کے تقریباً متوازی ہو جائے۔ ٹپ: سر اوپر رکھیں۔
3اب اوورہینڈ (پرونیٹڈ) گرپ سے بار پکڑیں اور سمتھ مشین ریک سے انلاک کریں۔ پھر اسے اپنے بالکل سامنے لٹکنے دیں جبکہ بازو زمین اور دھڑ کے لمبے عمود پر پھیلے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
4دھڑ کو ساکت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بار کو اٹھائیں، کہنیوں کو جسم کے قریب رکھیں اور بازو سے صرف وزن تھامنے کے علاوہ کوئی طاقت نہ لگائیں۔ اوپر سکڑن والی پوزیشن میں پیٹھ کے پٹھوں کو نچوڑیں اور ایک سیکنڈ روکیں۔
5سانس لیتے ہوئے آہستہ وزن واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔