سیٹیڈ ون آرم کیبل پلی رو
طاقت · درمیانہ · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, لیٹس, ٹریپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس, ٹریپس
کیسے کریں — سیٹیڈ ون آرم کیبل پلی رو
- 1شروعاتی پوزیشن اختیار کرنے کے لیے، مشین پر بیٹھیں اور اپنے پاؤں سامنے کے پلیٹ فارم یا کراس بار پر رکھیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوئے ہوں اور لاک نہ ہوں۔
- 2اپنی پشت کی قدرتی سیدھ برقرار رکھتے ہوئے آگے جھکیں اور بائیں بازو سے ہتھیلی نیچے کی طرف گرفت میں سنگل ہینڈل اٹیچمنٹ پکڑیں۔
- 3بازو پھیلا کر پیچھے کھینچیں جب تک آپ کا دھڑ ٹانگوں سے 90 ڈگری کے زاویے پر نہ آ جائے۔ آپ کی پشت ہلکی سی محراب دار اور سینہ باہر کی طرف ہونا چاہیے۔ جب آپ سامنے بار پکڑے ہوئے ہوں تو آپ کو کمر کے عضلات میں اچھا کھنچاؤ محسوس ہونا چاہیے۔ دایاں بازو کمر کے پاس رکھا جا سکتا ہے۔ یہ ورزش کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے ہینڈل کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچیں، بازوؤں کو دھڑ کے قریب رکھیں اور کلائی گھمائیں، تاکہ جب ہاتھ پیٹ کے قریب پہنچے تو وہ غیر جانبدار پوزیشن میں ہو (ہتھیلیاں دھڑ کی طرف)۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر چھوڑیں۔ اس موقع پر آپ کو اپنی کمر کے عضلات کو زور سے دبانا چاہیے۔
- 5اس سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک برقرار رکھیں اور سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔ ٹپ: ابتدائی پوزیشن پر واپس جاتے وقت کلائی گھمانا یاد رکھیں تاکہ ہتھیلیاں دوبارہ نیچے کی طرف ہو جائیں۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد دہرائیں اور پھر دائیں ہاتھ سے وہی حرکت کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
