أفضل تمارين السمانة
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
دوائر الكاحل
السمانة
الظنبوب الأمامي - SMR
السمانة
لوح التوازن
السمانة
رفع الساق المجلس بالبار
السمانة
ضغط الربلة
السمانة
ضغط الربلة بجهاز ضغط الأرجل
السمانة
رفع الربلة على الدمبل
السمانة
رفع الربلة بالحزم المطاطية
السمانة
تمدد الربلة مع الأكواع على الجدار
السمانة
تمدد الربلة مع اليدين على الجدار
السمانة
الربلة — SMR
السمانة
رفع عضلة الساق بوضعية الحمار
السمانة
رفع الكعب لساق واحدة جالساً بالدمبل
السمانة
تدليل ذاتي للقدم
السمانة
دوائر الركبة
السمانة
تمدد العضلات الشظوية
السمانة
استرخاء ذاتي للعضلات الشظوية
السمانة
تمدد العضلة الظنبوبية الخلفية
السمانة
رفع الكعب واقفاً بحركة هزازة
السمانة
رفع الكعب جالساً
السمانة
تمدد عضلة الساق جالساً
السمانة
رفع أصابع القدم بآلة سميث
السمانة
رفع أصابع القدم العكسي بآلة سميث
السمانة
رفع أصابع القدم بالبار وقوفاً
السمانة
رفع أصابع القدم وقوفاً
السمانة
رفع أصابع القدم بالدمبل وقوفاً
السمانة
تمدد عضلة الساق الكبيرة وقوفاً
السمانة
تمديد عضلة الأخمص والوتر العقبي وقوفاً
السمانة