رفع الربلة بالحزم المطاطية

قوة · مبتدئ · السمانة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

السمانة

1خذ شريط مقاومة وقف عليه بأصابع قدميك مع التأكد من أن طول الشريط بين القدم والذراعين متساوٍ على كلا الجانبين.
2أثناء إمساكك بمقابض الشريط، ارفع الذراعين إلى جانبي رأسك كأنك تستعد لأداء تمرين ضغط الكتف. يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين للأمام مع انحناء المرفقين وفتحهما للجانبين. ستخلق هذه الحركة توتراً في الشريط. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3مع إبقاء اليدين بجانب كتفيك، قف على أطراف أصابع قدميك عند الزفير واضغط على عضلات الساق بقوة في أعلى الحركة.
4بعد انقباض لمدة ثانية واحدة، عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.