استرخاء ذاتي للعضلات الشظوية
Stretching · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — استرخاء ذاتي للعضلات الشظوية
- 1استلقِ على جانبك، دعِم وزنك على ساعدك وعلى أسطوانة إسفنجية (فوم رولر) موضوعة على الجانب الخارجي من أسفل ساقك. يمكن أن تضع الساق العلوية فوق الساق السفلية أو تعبرها أمامك. هذه هي وضعية البداية.
- 2ارفع وركيك عن الأرض وابدأ بالتدحرج من أسفل الركبة إلى أعلى الكاحل على جانب ساقك، مع التوقف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر على الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
