رفع الربلة على الدمبل
قوة · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — رفع الربلة على الدمبل
- 1تمسك بجسم ثابت للحفاظ على التوازن وقف على مقبض الدمبل، ويفضل أن يكون ذا أقراص دائرية حتى يتدحرج بهذه الطريقة مما يجعلك تبذل جهدًا أكبر لتثبيت نفسك، مما يزيد من فعالية التمرين.
- 2الآن دحرج قدمك قليلًا للأمام حتى تحصل على شد جيد لعضلة الساق. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3ارفع عضلة الساق بينما تدحرج قدمك فوق المقبض للحصول على تمديد كامل. ازفر خلال تنفيذ هذه الحركة. اضغط على عضلة الساق بقوة في الأعلى وامسك لثانية واحدة. تلميح: عند الصعود، دحرج الدمبل قليلًا للخلف.
- 4الآن استنشق بينما تدحرج الدمبل قليلًا للأمام عند النزول للحصول على شد أفضل.
- 5كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
