رفع الكعب لساق واحدة جالساً بالدمبل
قوة · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — رفع الكعب لساق واحدة جالساً بالدمبل
- 1ضع كتلة على الأرض على بُعد حوالي 30 سنتيمترًا من مقعد مستوٍ.
- 2اجلس على المقعد المستوي وضع حبل وزن على الجزء العلوي من فخذك الأيسر على بُعد حوالي 8 سنتيمترات فوق الركبة.
- 3ضع الآن مقدمة قدمك اليسرى على الكتلة. هذه ستكون وضعية البداية.
- 4ارفع أصابع قدمك لأعلى قدر الإمكان أثناء الزفير مع تقليص عضلة الساق. أمسك الانقباض لثانية واحدة.
- 5عد ببطء إلى وضعية البداية مع التمدد للأسفل قدر الإمكان.
- 6كرر العدد المحدد من التكرارات ثم كرر مع الساق اليمنى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
