رفع الساق المجلس بالبار
قوة · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — رفع الساق المجلس بالبار
- 1ضع لوحًا (بلوك) على بُعد حوالي 12 بوصة أمام مقعد مستوٍ.
- 2اجلس على المقعد وضع مشط قدميك على اللوح.
- 3اطلب من شخص ما أن يضع بارًا فوق أعلى فخذيك، على بُعد حوالي 3 بوصات فوق ركبتيك، وأن يثبّته هناك. سيكون هذا وضع البداية.
- 4ارتفع على أطراف أصابع قدميك إلى أعلى ما يمكن مع شدّ عضلات الساق (السمانة) وإخراج الزفير.
- 5بعد انقباض لمدة ثانية، عُد ببطء إلى وضع البداية. نصيحة: للحصول على أقصى فائدة، مُدّ عضلات ساقيك إلى أبعد حدّ ممكن.
- 6كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
