الربلة — SMR
Stretching · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — الربلة — SMR
- 1ابدأ في وضعية الجلوس على الأرض. ضع أسطوانة الإسفنج تحت ساقك السفلية. يمكن أن تكون الساق الأخرى إما متقاطعة فوق الساق المعاكسة أو موضوعة على الأرض لتحمل بعض وزنك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ضع يديك على جانبيك أو خلفك مباشرة، واضغط للأسفل لرفع وركيك عن الأرض مع وضع معظم وزنك على عضلة الساق. دحرج من أسفل الركبة إلى فوق الكاحل مع التوقف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
