تمدد عضلة الساق الكبيرة وقوفاً
Stretching · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- ثانوية
- أوتار الركبة
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمدد عضلة الساق الكبيرة وقوفاً
- 1ضع كعبك الأيمن على درجة مع إبقاء الركبة ممتدة، ومِل للأمام لتمسك إبهام قدمك الأيمن بيدك اليمنى. يجب أن تكون ركبتك اليسرى منحنية قليلاً وظهرك مستقيماً.
- 2ارتكز بثقلك على ساقك اليسرى وضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
- 3اسحب أصابع قدمك اليمنى نحو الركبة حتى تشعر بالشد في عضلة الساق الخلفية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
