رفع أصابع القدم بالدمبل وقوفاً
قوة · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — رفع أصابع القدم بالدمبل وقوفاً
- 1قف منتصباً مع الجذع مستقيماً وتمسك بدمبلين في يديك على جانبيك. ضع مقدمة القدم على لوح خشبي متين وثابت (بارتفاع حوالي 5-8 سنتيمترات) بينما تمتد كعباك للخارج وتلمسان الأرض. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
- 2مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام مباشرةً (لاستهداف جميع الأجزاء بالتساوي) أو للداخل (للتركيز على الرأس الخارجي) أو للخارج (للتركيز على الرأس الداخلي)، ارفع الكعبين عن الأرض أثناء الزفير بتقليص عضلة الساق. احتفظ بالانقباض في الأعلى لثانية واحدة.
- 3أثناء الشهيق، عُد إلى وضعية البداية بخفض الكعبين ببطء.
- 4كرر الحركة للعدد الموصى به من المرات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
