دوائر الكاحل
Stretching · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — دوائر الكاحل
- 1استخدم جسماً ثابتاً مثل حامل القرفصاء (سكوات راك) لتثبيت نفسك.
- 2ارفع الساق اليمنى في الهواء (على بعد حوالي 2 بوصة من الأرض) وقم بحركة دائرية بإصبع القدم الكبير. تخيل أنك ترسم دائرة كبيرة به. نصيحة: دائرة واحدة تساوي تكراراً واحداً. تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء الحركة.
- 3عندما تنتهي من القدم اليمنى، كرر التمرين بالساق اليسرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
