تمدد الربلة مع اليدين على الجدار
Stretching · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — تمدد الربلة مع اليدين على الجدار
- 1قف مواجهاً للحائط على بعد عدة أقدام منه. ضع قدميك في موقفٍ متخالف بوضع قدم واحدة للأمام.
- 2انحنِ للأمام وضع يديك على الحائط مع الحفاظ على الكعب والورك والرأس في خط مستقيم.
- 3حاول إبقاء كعبك على الأرض. امسك الوضعية لمدة 10-20 ثانية ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
