تمدد عضلة الساق جالساً
Stretching · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- ثانوية
- أوتار الركبة, أسفل الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — تمدد عضلة الساق جالساً
- 1اجلس منتصب القامة على حصيرة التمرين.
- 2اثنِ إحدى الركبتين وضع ذلك القدم على الأرض لتثبيت الجذع.
- 3مدّ ساقك الأخرى واثنِ كاحلك نحو الأعلى.
- 4باستخدام شريط مطاطي أو منشفة أو يدك إذا استطعت الوصول، اسحب أصابع القدم نحوك. ثبّت الوضع من 10 إلى 20 ثانية، ثم غيّر الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
