تمدد الربلة مع الأكواع على الجدار
Stretching · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — تمدد الربلة مع الأكواع على الجدار
- 1قف مواجهاً للحائط على بعد قدمين منه.
- 2استند إلى الحائط واضع ثقلك على ساعديك.
- 3حاول إبقاء كعبيك على الأرض. امسك الوضعية لمدة 10-20 ثانية. يمكنك الابتعاد عن الحائط أو الاقتراب منه لجعل التمرين أصعب أو أسهل على التوالي.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
