أفضل تمارين أسفل الظهر
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
مدرب حجر أطلس
أسفل الظهر
أحجار أطلس
أسفل الظهر
رفع الميت بالمحور
أسفل الظهر
رفع الميت بالبار
أسفل الظهر
تمدد القطة
أسفل الظهر
وضعية الطفل
أسفل الظهر
طعنة عكسية متقاطعة
أسفل الظهر
تمدد الراقص
أسفل الظهر
رفع أرضي بالحزم المطاطية
أسفل الظهر
رفع أرضي بالسلاسل
أسفل الظهر
رفع الأثقال من ارتفاع منخفض
أسفل الظهر
احتضان الكرة
أسفل الظهر
ضم الركبتين إلى الصدر
أسفل الظهر
التمديد الفائق (تمديدات الظهر)
أسفل الظهر
تمديد فائق بدون مقعد مخصص
أسفل الظهر
رفع البرميل
أسفل الظهر
أسفل الظهر - SMR
أسفل الظهر
إمالة الحوض إلى الجسر
أسفل الظهر
هرم
أسفل الظهر
سحب من الرف بالأحزمة
أسفل الظهر
سحب من الرف
أسفل الظهر
رفع أوزان عكسي بالأحزمة العكسية
أسفل الظهر
صباح الخير جالساً
أسفل الظهر
إمالة الحوض وقوفاً
أسفل الظهر
صباح الخير بالبار أرجل مستقيمة
أسفل الظهر
سوبرمان
أسفل الظهر
التمديد الزائد بالكرة المثقلة
أسفل الظهر