طعنة عكسية متقاطعة
Stretching · متوسط · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- البطن, المبعدات, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: البطن, المبعدات, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — طعنة عكسية متقاطعة
- 1قف مع وضع قدميك بعرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2نفّذ طعنة خلفية بالرجوع بقدم واحدة للخلف مع ثني الوركين والركبة الأمامية. أثناء ذلك، قم بتدوير جذعك نحو الساق الأمامية.
- 3بعد توقف قصير، عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين على الجانب الآخر، مستمراً بالتبديل بالتناوب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
