إمالة الحوض وقوفاً
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الأرداف
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الأرداف
كيفية الأداء — إمالة الحوض وقوفاً
- 1ابدأ بوضع قدميك على مسافة عرض الوركين.
- 2اثنِ ركبتيك قليلًا للحفاظ عليهما مرنتين ومتحركتين.
- 3قد ترغب في تحريك الحوض للأمام وللخلف عدة مرات قبل تثبيت عظم الذنب للأمام في هذا الإطالة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
