إمالة الحوض إلى الجسر
Stretching · متوسط · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
كيفية الأداء — إمالة الحوض إلى الجسر
- 1استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وكعبيك مباشرةً تحت ركبتيك.
- 2ارفع عظمة الذيل فقط نحو السقف لتمديد أسفل الظهر. (لا ترفع العمود الفقري بأكمله بعد.) اسحب بطنك للداخل.
- 3للدخول في وضع الجسر، ارفع العمود الفقري بأكمله ما عدا الرقبة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
