وضعية الطفل
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الأرداف, أعلى الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الأرداف, أعلى الظهر
كيفية الأداء — وضعية الطفل
- 1ضع نفسك على يديك وركبتيك، وامشِ بيديك إلى الأمام.
- 2اخفض الأرداف للجلوس على الكعبين. اترك ذراعيك تنزلقان على الأرض بينما تجلس للخلف لتمديد العمود الفقري بالكامل.
- 3بمجرد أن تستقر على الكعبين، ضع يديك بجانب قدميك واسترخِ. 'تنفس' في ظهرك. ضع جبهتك على الأرض. تجنب هذا الوضع إذا كانت لديك مشاكل في الركبة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
