ضم الركبتين إلى الصدر
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الأرداف
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الأرداف
كيفية الأداء — ضم الركبتين إلى الصدر
- 1استلقِ على ظهرك وارفع ركبتيك نحو صدرك.
- 2ضع ذراعيك تحت الركبتين لا فوقهما (ذلك سيضع ضغطاً زائداً على مفاصل الركبة).
- 3اسحب ركبتيك ببطء نحو كتفيك. يؤدي ذلك أيضاً إلى تمدد عضلات الأرداف.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
