رفع أرضي بالحزم المطاطية
Powerlifting · متقدّم · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع أرضي بالحزم المطاطية
- 1للرفع الميت باستخدام الأربطة القصيرة، ضعها ببساطة حول البار قبل البدء، ثم ادخل فيها لتأخذ وضعيتك. للأربطة الطويلة، يجب تثبيتها في قاعدة آمنة، كالدمبلز الثقيلة أو الحامل.
- 2بعد تثبيت قدميك وإمساكك بالبار، خذ نفساً عميقاً ثم اخفض وركيك واثنِ الركبتين حتى تلمس أسفل الساقين البار. انظر للأمام مع رفع الصدر والحفاظ على تقوس الظهر، وابدأ بالدفع من الكعبين لتحريك الوزن للأعلى. بعد أن يتجاوز البار الركبتين، اسحب البار للخلف بقوة مع ضم لوحَي الكتفين بينما تدفع الوركين للأمام نحو البار.
- 3أنزل البار بثني الوركين وأرشده نحو الأرض.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
